Das Trainingsziel in diesem Sportkurs ist die Verbesserung der Kraftausdauer sowie die Reduktion des Körpergewichts. Das heißt, wir machen eine Mischung von Kraft- und Ausdauertraining. Außerdem sind immer Übungen integriert, bei denen die Koordination und die Beweglichkeit geschult werden.
Nach einer gemeinsamen Erwärmung absolvieren wir verschiedene Übungen an Stationen in Kreisform. Jede Übung wird in der Regel 30 Sekunden (mit etwa 15 bis 20 Wiederholungen) durchgeführt, bevor die Station gewechselt wird. Die zeitliche Abfolge wird im Laufe des Semesters an den Trainingsstand der Kursteilnehmer angepasst. Der Zirkel wird mehrfach durchlaufen, wobei nach einem kompletten Durchlauf immer eine längere Pause gemacht wird.
Das Training ist so gestaltet, dass wir auf Matten Übungen mit Kleingeräten aber auch viele klassische Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen. Nach Beendigung des Kreistrainings machen wir noch gemeinsam Übungen, speziell um die Bereiche Bauch, Beine, Rücken und Po zu kräftigen. Den Abschluss bildet ein intensives Dehnungsprogramm.
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The training goal in this sports course is to improve strength endurance and reduce body weight. This means that we do a mixture of strength and endurance training. In addition, exercises are always integrated in which coordination and flexibility are trained.
After a warm up together, we complete various exercises at stations in a circle. Each exercise is usually performed for 30 seconds (with around 15 to 20 repetitions) before the station is changed. The time sequence is adapted to the training level of the course participants over the course of the semester. The circuit is performed several times, with a longer break after each complete circuit.
The training is designed in such a way that we do exercises on mats with small equipment as well as many classic exercises with our own body weight. At the end of the circuit training, we do exercises together, especially to strengthen the abdomen, legs, back and bottom. We finish with an intensive stretching program.
